¿Qué compras cuando vas al Super?

Holaaa amigos….

En esta ocasión quiero hablarles de nuestras compras en el super.

Para mi es un gran reto llegar hasta el supermercado. La verdad no me encanta…aunque irónicamente disfruto de escoger los alimentos que tendré en mi casa por los próximos 15 días. Si. En mi casa hacemos compra cada 15 días. Es cómico porque la gente me pregunta si hago bizcochos…. y es que mínimo, mi esposo y yo consumimos 6 – 8 cartones de huevo en 15 días 🍳🍳🍳🍳. De estos solo la clara y muy pocas veces la yema. Si preguntas porqué…. pues mira realmente consumimos la clara porque es donde está la proteína. En el caso de la yema… no puedo aportar algo sustancial porque no he realizado un estudio al respecto… muchos de los que si lo han hecho… no logran ponerse de acuerdo: que si aumenta el colesterol…que si no hace daño…que consumas yema en pocas cantidades. Para evitarme eso (aparte de que me encanta mas lo “blanquito”) pues en mi casa nos limitamos a dos o tres por semana.

Volviendo al tema…. ¿Qué compras cuando vas al super…? ¿Te dejas llevar solo por aquello que es lo mas económico pero no necesariamente lo mas saludable?

En esta imagen les muestro gran parte de lo que es mi compra…sin contar los cartones de huevo jejeje… En las primeras góndolas del supermercado donde se encuentran las frutas y vegetales…allí es donde se consume la mayor parte de mi tiempo.

–  variedad de frutas: manzanas, melón, chinas, guineos, uvas, ciruelas, granada… 🍌🍎🍋🍇🍓🍍🍒🍉🍐
– entre las verduras: calabaza, papas rojas, batata….🍠🍊
– vegetales: lechuga, espinaca, tomate, pimientos, cebollas… 🌱🌱🌱🌱

Esto es parte de lo que fue mi compra del otro día. Con esto les muestro cuantos alimentos compro que son vivos e integrales cargados de vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Estos promueven una digestión saludable ya que estan en su estado natural y  contienen fibras solubles e insolubles que nos ayudan en la limpieza de nuestro organismo.

Tengo que decir que yo me siento orgullosa de mi carrito de compras cuando estoy en el super. Cuando observo lo que otros compran…lo que veo son latas de salchichas, sopas enlatadas, pizzas congeladas, mantecado….. compras cargadas de grasas malas y alimentos procesados.

Una vez lei una persona que decia:

Nada que no sepas leer los ingredientes…. Será saludable..

Tal vez puedes pensar que es un poco extremo pensar así… pero si lo analizas aquellos ingredientes que no se pueden leer bien o al menos se nos dificulta pronunciar muchos de ellos son químicos que se adicionan a la comida. Los cuales nos llevaremos a nuestro cuerpo.

No digo que no compre nada procesado nunca pero soy del pensar de que el ingrediente debe ser solo uno…el producto…. y de esta manera lleno la mayor parte de mi carrito…

Espero que mis palabras puedan aportar afirmativamente a tu vida y provoquen en ti un deseo genuino de alimentarte saludablemente.

Cuiden su cuerpo… piensen que es el lugar que Dios les dio para vivir.

Espero que haya sido de su agrado este artículo… 🙂

Vil

The keys to have a flat stomach (My journey, still in process)

Here is where I started. As I said I don’t had a healthy eating habits.  But on December 10, 2012, I decided to change my life. I was a little uncomfortable on how my stomach looks. But I didn’t have the courage to stop the bad food that I was eating… until that day (December 10). The day of illumination!!! Jajaj I started to eat as much as clean as I can (unprocessed food, natural, whole grains…). And sincerely, I see what that makes to my body.

Tips para estar “fit”

1. DORMIR DE 7-8 HORAS DIARIAS

Mucho se oye decir de esto, pero se ignora. En el caso de que usted sea una de esas personas que levanta pesas, es necesario que duerma lo suficiente para que le dé la oportunidad a sus músculos de crecer. Sólo durante el descanso es cuando ellos crecen. Además de que favorece el crecimiento muscular, dormir el tiempo adecuado aporta la energía que necesitas para el día próximo. De nada vale que se alimente correctamente, sino duerme como es debido: EL CUERPO NECESITA RECARGAR LAS BATERIAS. La única manera de que sea posible es descansando.

¿Qué es el Catabolismo?

En palabras simples el catabolismo es la pérdida de masa muscular, lo contrario al anabolismo.

El catabolismo es una de las cosas que tenemos que evitar que nos suceda cuando estamos entrenando en el gimnasio para conseguir una meta, ya que el catabolismo implica perder lo que ya hemos ganado: masa muscular. Se produce cuando una estructura para mantenerse viva se alimenta de lo que la rodea ya que carece de una alimentación que la sustente. Lo correcto sería que se alimentara de nutrientes que se le proveen mediante la alimentación sana y el ejercicio saludable.

Todos de alguna manera u otra tratamos de ganar masa muscular cuando estamos entrenando con pesas. Ya sea que queremos  vernos más musculosos, participar en competencias de musculatura o simplemente deseamos vernos mejor y más tonificados. Además de que adquirimos fuerza gracias a que entrenamos nuestros músculos. Claro todo esto se puede dar siempre y cuando sigas una serie de reglas para evitar el catabolismo o la pérdida de masa muscular. Creo que a todos nos interesa saber cómo preservar lo que con mucho esfuerzo hemos alcanzado. Así que aquí les muestro los aspectos a considerar:

Usted debe:

1. Evitar sobreentrenar: Cuando sobreentrenamos los músculos se queman y dejan de crecer, provocando la perdida que se puede reflejar cuando te pesas. Por ejemplo: No entiendes porque estas bajando de peso si vas a gimnasio, tomas batidos de proteína y comes. Pero te pregunto: ¿Entrenas demasiado y no sustentas tu entrenamiento con la alimentación correcta? Es obvio que bajaras de peso o te estancaras. El cuerpo no va a responder positivamente.

2. Duerma lo suficiente: Es importante descansar lo indicado de 7-8 horas, ya que estudios han probado que cuando el cuerpo está en reposo y/o descanso es cuando el musculo crece. El  entrenamiento es lo que lo estimula.

3. Aliméntese lo suficientemente como para sustentar su entrenamiento. Mala alimentación es sinónimo de déficit de nutrientes y un déficit es uno de los agravantes y provocadores del catabolismo.  Es importante consumir carbohidratos, calorías, proteínas  grasas saludables en cantidades correctas de acuerdo a tu entrenamiento. Alimentarse correctamente no implica tomar muchos batidos de proteína, caseína, glutamina, entre otros suplementos. Para eso están los alimentos. Crea tu dieta balanceada y sácale partido a los alimentos. Recuerda que los suplementos a largo plazo (si no consumes suficiente agua) podrían afectar tus órganos.

 ¿Cómo sabes si no estás en la vía correcta?

FÁCIL. Debes estar muy atento a las señales de tu cuerpo, cansancio, no tienes deseos de entrenar, te sientes débil. etc… Estos son indicios de que tu cuerpo está sufriendo, lo cual no debería ser así.

“Entrena fuerte, pero saludable”

¿Porqué es importante tomar agua?

¿Porqué es importante tomar agua?

 

El H2O o mejor conocido como el agua es uno de los elementos mas importantes para la salud de un ser vivo. Este líquido sacia, hidrata, limpia, purifica, desintoxica, rejuvenece… Son muchas las funciones de este líquido que no todo el mundo consume. Algunas personas nunca toman agua, a otros no les gusta el “sabor” del agua, otros de vez en cuando, otros no se imaginan una comida acompañada de agua…. mientras que otros la utilizamos en todas nuestras comidas. ¡Yo soy una! Gracias a mi esposo, desarrollé este hábito de tomar agua con todo. Antes pasaban las horas y no tomaba ni gota de agua, ahora pasan las horas y puedo contar las botellas de agua que consumo. No es fácil acostumbrarse a tomar agua y eliminar esas otras bebidas tan “deliciosas”, pero se puede y HAY QUE HACERLO. Nuestro cuerpo nos agradece cada vez que lo hidratamos, al igual que nuestra piel, nuestros riñones, nuestro sistema digestivo entre otros sistemas del cuerpo que requieren de este líquido para poder funcionar. Además, usted que anda buscando bajar de peso…. sustituya todas sus bebidas (carbonatadas, jugos artificiales etc…) por agua y verá como comenzará a bajar de peso con solo hacer este ajuste en su estilo de vida. No piense como aquellos que no saben controlar sus deseos y se justifican para consumir estas bebidas diciendo: “de algo hay que morirse”. !!!!Oiga!!!!!! ¡¡¡¡NO!!!!!! Sea responsable con su cuerpo y cuidelo. Él sabrá cómo agradecerle. ¡Inténtelo!

¿Es una Resolución de nuevo año, Meta veraniega o Cambio de estilo de vida…?

 

Tener hábitos saludables es más que lograr estar fit antes del verano y más que una resolución de nuevo año. Es cambiar el estilo de vida. Las personas se proponen rebajar para usar el bikini en verano o mostrar el six pack. Lo importante de esto va mas allá que el físico. Es estar consciente de que debes cuidar lo que comes ya que cada vez que te alimentas incorrectamente le haces daño a tu cuerpo. Yo por mi parte debo decir que cambiar la forma en como me alimentaba me tomó tiempo. Comía de todo, dejandome llevar por mis deseos de comer. No estaba consciente del daño que me estaba haciendo y tampoco de los resultados que obtendría si comenzaba a comer saludable y a hacer ejercicio. Claro, hasta que decidí intentarlo. Un día comencé a sentirme emocionalmente mal ya que sabía que estaba comiendo alocadamente y fué cuando me propuse alimentarme saludable. Nunca hice dieta… lo que sí hice fué comer saludable. Me establecí un plan que incluyera todos los grupos alimenticios, desde grasas saludables, carbohidratos complejos (frutas y granos integrales) y proteínas. Aún seguía consumiendo muchos de los alimentos saludables que consumía antes de decidir cambiar mi estilo de vida. Me uní a Instagram y comencé a ver historias de otras personas y me sentía motivada a continuar. Además era mas consciente de que estaba haciendo lo correcto al comer saludable. Comencé a ver resultados,  bajé algunas libras de grasa, seguía en el gimnasio tonificando musculos y la grasa molestosa de mi abdomen bajo comenzó a reducirse. Actualmente continúo comiendo saludable y en el gimnasio. Es un largo camino pero se que tengo las fuerzas y la motivacion para lograr mis metas ( en cuanto a definir abdomen, piernas, etc.) y continuar comiendo saludable. No hay vuelta atrás, ya no volveré a comer como lo hacía. Estos meses me han enseñado que no vale la pena sacrificar mi salud, mi energía ni mi físico por un deseo caprichoso de comerme lo que se me antoja. Eso es disciplina!!!!!